Actividades de
trasferencias:
1.
¿Cómo puede reducirse el sobre peso y la obesidad?
Los tratamientos exitosos para bajar de peso
consisten en fijarse metas y hacer cambios en el estilo de vida, como consumir
menos calorías y mantenerse físicamente activo. Las medicinas y la cirugía para
bajar de peso también son alternativas para algunas personas si los cambios en
el estilo de vida no son suficientes.
Fijarse metas realistas
Fijarse metas que se puedan lograr es un primer
paso importante para bajar de peso.
Para adultos
Trate de bajar entre un 5 por ciento y un 10 por
ciento de su peso actual en un plazo de 6 meses. Así disminuirá el riesgo de
padecer enfermedad de las arterias coronarias y otras
enfermedades.
La mejor manera de bajar de peso es hacerlo
lentamente. Bajar 1 o 2 libras por semana se puede lograr, no es peligrosa y le
ayudará a no volver a subir de peso. También le dará tiempo de hacer cambios
saludables en su estilo de vida.
Si ha bajado el 10 por ciento de su peso corporal,
se ha mantenido así durante 6 meses y todavía tiene sobrepeso o sigue siendo
obeso, tal vez le convenga adelgazar más.
Para niños y adolescentes
Si su hijo tiene sobrepeso o corre el riesgo de
sufrir sobrepeso u obesidad, el objetivo es mantener el peso que tiene
actualmente y concentrarse en consumir una alimentación saludable y en
mantenerse activo. Esto debería formar parte de un esfuerzo de la familia por
hacer cambios en el estilo de vida.
Si su niño tiene sobrepeso o es obeso y tiene un
problema de salud relacionado con el sobrepeso o la obesidad, el médico debe
remitirlo a un centro de tratamiento para la obesidad infantil.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a
usted y a su familia a bajar de peso a largo plazo. Entre esos cambios del
estilo de vida se cuentan:
Concentrarse en balancear la energía que se ingiere
(las calorías de los alimentos y bebidas) con la energía que se gasta (la
actividad física).
Consumir una alimentación saludable.
Aprender a adoptar hábitos más saludables de estilo
de vida.
Con el tiempo, estos cambios pasarán a formar parte
de su vida diaria.
2.
¿Cuán importante es la nutrición para un futbolista?
Los deportistas
requieren de un constante entrenamiento y una dieta rigurosa a base de
carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales. Es por eso que
podemos decir que “La Nutrición” juega un papel muy importante en los deportes
como el fútbol .
ESTRUCTURA DE
DIETA DISOCIADA EN MICROCICLO DE COMPETICIÓN Un futbolista profesional requiere
de una utilización de hidratos de carbono cercana al 55-60%, de lípidos 25-30%
y de proteínas entre un 12-15% del aporte calórico total en su dieta.
Partido por la
mañana : Se deberá hacer un desayuno 2 o 3 horas antes del partido, entre 500 y
700 kcal. - Cereales, pan tostado, galletas, miel o mermelada, leche o yogur,
mantequilla o margarina, fruta o zumos.
Partido por la
tarde : Desayuno habitual. Comida, 4 horas antes del partido y no rebasar las
700 calorías. Cena, puede llegar hasta las 1500 Kcal., y es importante que sea
rica en hidratos de carbono.
Partido por la
noche : Desayuno habitual. Comida que llegue a unas 1000 calorías. Merienda 2 o
3 horas antes del partido, a base de zumos, frutas, galletas o tostadas, miel o
mermelada, yogur, café o té.
REQUERIMIENTOS
DE LÍQUIDOS EN LOS FUTBOLISTAS Dependiendo de las condiciones climáticas y de
la intensidad del partido, las pérdidas por sudoración en futbolistas pueden
variar entre 1 L y 4 L. Varios estudios informan que los futbolistas recuperan
entre 0% y 87% de lo que pierden por sudoración durante un partido.
¿Agua o bebidas
deportivas? Agua es mejor que nada, sin embargo, para partidos largos y de
competición las bebidas con carbohidratos y electrolitos son superiores, ya que
éstas contienen cloruro sódico, sacarosa y glucosa, para mejorar el transporte
de agua del intestino a la sangre.
CONCLUSIONES
Finalmente, uno puede asimilar el enorme apoyo que significa una buena
alimentación, en la cual podamos ingerir: carnes rojas, pollo, pescado,
vegetales con vitaminas A, C y B; pastas, legumbres, lácteos y sus derivados,
cereales, agua y electrolitos. Todo esto es una amplia gama de energéticos para
obtener mayor rendimiento físico en los partidos, los cuales nos conllevan a un
alto rendimiento en el deporte, que en éste caso es el fútbol.
3.
Elabora tu dieta diaria e ingresa a la pagina
Ingiere usted menos fibra de la que habitualmente
se considera necesario.
Le sugerimos aumentar esta ingesta comiendo más
hortalizas, legumbres y cereales integrales. En caso de estreñimiento
ocasional, consulte con su farmacéutico la conveniencia de utilizar un laxante
vegetal.
4.
Ingresa a la página
¿clínicamente cómo te encuentras?
Tasa Metabólica Basal
(TMB)
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Descripción
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Datos
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Peso (kg) :
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Altura
(cm) :
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Edad
(ãnos) :
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Sexo
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Actividade
física
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Resultados
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Tasa
metabílica basal (TMB)
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Calorías
necesarias para la actividad física
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Elabora una
dieta para un lactante, niño persona, obesa, embarazada y anciano.
Dieta para una embarazada
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5.
El caso :diseño de plan nutricional
1)
¿Cuál debe ser la ingesta de calórica mínima por
día para Matty? ¿cómo puede cono ser este valor?
2)
¿Existe un balance entre el gasto energético total
y su aporte calórico alimenticio? ¿tendera a adelgazar o a engordar? ¿por qué?
3)
¿Cuál es el componente energético del gasto
energético total en adolescentes?
4)
¿Qué grupos de alimentos debe incluir en su dieta
según su estilo de vida?
5)
Elabora una propuesta de desayuno para matty ,
6)
Teniendo en cuenta que le debe proporcionar el 30%de la energía que necesita al día .completa la tabla con
la propuesta :
Alimentos
|
Cantidad (G)
|
Calorías
|
6) ¿Qué habitos alimenticios pueden prevenir que
Matty contraiga enfermedades? Fundamenta cada una
7) ¿le fue fácil o difícil hacer el análisis
nutricional de Matty, por qué ?¿qué cono cimiento nuevo le aporto este
ejercicio?
gracias me ayudara muchooo
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